Bestandsaufnahme Körper

Schwierigkeit: | Spieler: Variabel

Über das Spiel

Beschreibung

Eine stille Reise durch den eigenen Körper: Von den Füßen bis zum Kopf nimmst du jeden Körperteil bewusst wahr – ohne zu bewerten. Wie fühlt sich der linke Fuß an? Ist das Knie entspannt oder angespannt? Diese Übung schärft die Körperwahrnehmung, fördert Achtsamkeit und hilft, Verspannungen zu erkennen – ganz ohne Worte.

Ablauf & Instruktionen

Ablauf

1. Vorbereitung

Neutrale Haltung einnehmen:
- Füße hüftbreit, Arme locker seitlich hängen lassen.
- Augen schließen (falls angenehm) – oder weich nach unten blicken.

2. Körper-Scan (von unten nach oben)

Füße:
- „Wie fühlen sie sich an?“ (schwer/leicht, warm/kalt, kontaktiert mit dem Boden?)
- „Stehe ich gleichmäßig?“ (Gewicht auf Fersen, Ballen oder gleichmäßig?)
Beine:
- Schienbein & Wade: „Spüre die Muskeln – sind sie weich oder hart?“
- Knie: „Sind sie leicht gebeugt oder durchgedrückt?“
Hüfte & Becken:
- „Wie ist die Ausrichtung?“ (vorgekippt, neutral, zurückgelehnt?)
Rumpf:
- Bauch: „Atmet er frei oder ist er angespannt?“
- Brustkorb: „Fühlt er sich weit oder eng an?“
Arme & Hände:
- „Hängen sie locker oder ziehen sie nach unten?“
Nacken & Kopf:
- „Ist der Kopf zentriert oder nach vorne/seitlich geneigt?“
- „Wie fühlt sich die Stirn an?“ (entspannt, angespannt?)

3. Abschluss

Atme tief ein und spüre deinen ganzen Körper.
Öffne langsam die Augen – wie hat sich deine Haltung verändert?

💡 Tipps für die Spielleitung

Anmerkung

Tipps:
- „Urteile nicht!“ – Nimm einfach wahr, ohne zu bewerten.
- „Atme in jeden Körperteil!“ – Stell dir vor, der Atem fließt bis in die Fingerspitzen.
Reflexionsfragen:

„Wo hast du Verspannungen gespürt? Welcher Körperteil fühlt sich besonders lebendig an?“

„Wie hat sich deine Haltung durch die Übung verändert?“

Metaebene:

Die Übung zeigt, wie Achtsamkeit den Körper neu erlebbar macht – und wie Stille Klarheit schafft.

Erweiterungen:
- „Körper zeichnen“: Skizziere nach der Übung, wie sich dein Körper anfühlt.
- „Partner-Scan“: Eine\r führt die andere\n durch den Scan (mit sanften Berührungen).
- „Bewegung einbauen“: Nach dem Scan dehnen oder schütteln, was sich verspannt anfühlt.
Vereinfachung:
- Nur 3–4 Körperteile scannen (z. B. Füße, Knie, Schultern).
- Augen offen lassen, falls Schließen unangenehm ist.